HYROX 대부분 여기서 무너집니다 (첫 참가자 3가지 함정)

크로스핏·러닝을 해도 대회에서 무너지는 이유는 따로 있습니다 “왜 다들 여기서 무너질까?”

 

 

HYROX를 검색하는 분들의 공통 질문은 거의 같습니다.

• “종목은 알겠는데, 뭐가 제일 힘들까요?”
• “크로스핏을 하는데, 완주할 수 있을까요?”
• “체력 테스트(PFT)는 괜찮았는데, 대회는 다를까요?”

결론부터 말씀드리면,

👉 대부분 같은 지점에서 무너집니다.

 

아래 3가지는 경험자 기준 + 실제 탈락·포기 포인트입니다.

 

 

❌ 1️⃣ 러닝을 ‘회복 구간’으로 생각할 때

 

많은 분들이 이렇게 생각합니다

“운동 끝나고 1km 러닝에서 숨 좀 고르자.”

현실은 다릅니다

• HYROX는 총 8km 러닝
• 그것도 운동 직후 바로 시작
• 심박이 떨어질 틈이 없습니다

실제 문제

• 러닝 페이스 조절 실패
• 초반 과속 → 후반 걷기
• 러닝에서 이미 멘탈 소모

✔ 체크 포인트

• ☐ 러닝을 ‘메인 종목’으로 인식했는가
• ☐ 1km 러닝을 운동 직후 반복해 본 적 있는가
• ☐ 심박 기준 페이스 유지 연습을 했는가

 

❌ 2️⃣ 슬래드 & 버피를 “힘만 있으면 된다”고 생각할 때

 

오해 1. 슬래드는 하체 힘이다?

• ❌ 호흡 + 리듬 + 체중 이동이 핵심
• 바닥 마찰 때문에 힘만 쓰면 금방 고갈

오해 2. 버피는 정신력이다?

• ❌ 규칙을 지키며 이동하는 기술 종목
• 잘못하면 반복 무효 + 거리 벌칙

실제 무너지는 이유

• 슬래드에서 다리 소진
• 버피에서 심박 폭발
• 다음 러닝에서 완전히 붕괴

✔ 체크 포인트

• ☐ 슬래드를 러닝 후 밀어본 적 있는가
• ☐ 버피 브로드 점프를 80m 연속 해본 적 있는가
• ☐ 규칙(가슴 터치, 점프 착지)을 정확히 아는가

 

❌ 3️⃣ “월볼은 마지막이니까 버티면 된다”고 생각할 때

 

월볼은 단순해 보입니다

• 스쿼트
• 던지기
• 반복

하지만 이 시점의 몸 상태는

• 하체: 이미 소진
• 어깨: 샌드백 런지 이후
• 호흡: 러닝 8km 후

여기서 발생하는 문제

• 깊이 부족 → 노카운트
• 타겟 미스 → 노카운트
• 멘탈 붕괴 → 휴식 증가

✔ 체크 포인트

• ☐ 피로 누적 상태에서 월볼 50개 이상 경험
• ☐ 스쿼트 깊이(90° 이하) 체크 경험
• ☐ 타겟 높이(여 2.7m / 남 3.0m) 적응 여부

 

✅ HYROX 준비, 이렇게 점검하세요 (요약 체크리스트)

• ☐ 러닝은 회복이 아니라 경기의 중심
• ☐ 슬래드·버피는 힘이 아니라 기술 + 호흡
• ☐ 월볼은 마지막이 아니라 가장 엄격한 종목

 

마무리 한 줄 정리

HYROX는
못 들어서 포기하는 대회가 아니라,
잘못 준비해서 무너지는 대회입니다.